دمای هوای گرمسیری که به ما نزدیک می شود نه تنها رویای استخر و بستنی را در سر می پروراند، بلکه کوهی از پرسش ها را برمی انگیزد. مثل: لعنتی چگونه می توانم یک چشم دیگر را در شب ببندم؟ و چگونه از خود در برابر آفتاب زدگی محافظت کنم؟ راهنمای هشت پاسخ.
1. چگونه خانه خود را خنک نگه دارم؟
پنجره ها را باز کنید، اما فقط زمانی که بیرون خنک تر از داخل است. یک نکته برای سرعت بخشیدن به فرآیند خنک سازی این است که پنجره های نما را در زیر که باد را بگیرد و بالای پنجره های نما در سایه باد باز کنید. آیا از گرمای شب رنج می برید؟ یک پنکه در کنار پنجره قرار دهید که به سمت بیرون هدایت شود. که هوای گرم را از داخل به بیرون می دمد. یک نکته اضافی این است که قبل از خواب، زمین را تمیز کنید. این گرما را از کف خارج می کند. توجه داشته باشید که این کار باعث ایجاد هوای مرطوب نیز می شود. بنابراین بهتر است تمیز کردن را با تهویه خوب ترکیب کنید تا رطوبت از آن خارج شود. برای جلوگیری از گرما در طول روز، میتوانید پردهها را ببندید یا پردههای فضای باز را انتخاب کنید. همچنین می توانید خودتان با فویل آلومینیومی و مواد کاردستی یک آفتابگیر ساده بسازید.
2. چگونه از نخوابیدن یک چشمک در شب جلوگیری کنم؟
سعی کنید دمای اتاق خواب را تا حد امکان پایین نگه دارید، مثلاً با استفاده از پنکه (برای خنک نگه داشتن خانه به نکات بالا توجه کنید)†
یک جوراب یا کیسه نخی را با برنج پر کنید و چند ساعت در آن فریزر قرار دهید. آن را درست قبل از رفتن به رختخواب برای ملافه های تازه در رختخواب قرار دهید. همچنین می توانید یک پارچه سرد روی گردن، پیشانی یا مچ دست خود قرار دهید تا بدنتان خنک شود. اگر فضای کافی در یخچال دارید، می توانید اجازه دهید ملحفه ها و/یا بالش (با یک کیسه پلاستیکی در اطراف آن) کاملا خنک شوند.
دوش گرفتن قبل از خواب می تواند کمک کننده باشد – اما مطمئن شوید که آب خیلی سرد نباشد. سپس بدن شما دوباره شروع به افزایش دمای بدن می کند و احتمالاً گرمای بیشتری خواهید داشت. بهتر است دوش آب ولرم بگیرید.
3. در گرما چه لباسی بپوشم؟
لباس های روشن، گشاد و هوادار با رنگ های روشن بپوشید. سعی کنید از لباس های تنگ خودداری کنید. در مورد پارچه، کتان، پنبه و ساتن توصیه می شود. پنبه تضمین می کند که عرق در بدن شما تبخیر نمی شود، بلکه در هوا تبخیر می شود، در حالی که ساتن نیز یک اثر خنک کننده دارد. یک کلاه یا کلاه مطمئناً میتواند زمانی که در خارج از منزل هستید مفید باشد، و همچنین بهتر است در صورتی که در اتاقی با تهویه مطبوع قرار میگیرید و نمیخواهید سرما بخورید، ژاکت یا روسری به همراه داشته باشید.
4. نوشیدنی سرد بهتر است یا گرم؟
ممکن است فوراً باور نکنید، اما بدن شما پس از مصرف نوشیدنیهای گرم سریعتر (و طولانیتر) خنک میشود. این گرمای اضافی در بدن شما انگیزه ای برای تعریق بیشتر است و این خاصیت خنک کنندگی دارد. توجه داشته باشید که این فقط در رطوبت کم کار می کند. اگر زیاد باشد، عرق شما به درستی تبخیر نمی شود، بنابراین اثر خنک کنندگی از بین می رود و بنابراین بهتر است سراغ نوشیدنی ولرم بروید. از طرف دیگر، نوشیدنی سرد (یخی) توصیه نمی شود. در حالی که این در ابتدا احساس خنکی می کند، اما اثر معکوس دارد. بدن شما با خنک شدن مقابله می کند، بنابراین به سرعت گرم می شوید. اگر به سراغ نوشیدنی سرد می روید، از مصرف الکل و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. الکل اثر مدر دارد، تعریق را کاهش می دهد و اطمینان می دهد که بدن شما با گرما باقی می ماند. از سوی دیگر، نوشیدنیهای قندی به بدن شما سیگنال میدهند که تمام قندهای جذب شده را تجزیه کند که باعث تولید گرما میشود. با این حال، نوشیدن کافی نوشیدنی، حتی زمانی که تشنه نیستید، مهم است و باقی می ماند.
5. چگونه از حیوانات خانگی خود در برابر گرما محافظت کنم؟
نه تنها مردم، حیوانات نیز از گرما رنج می برند. هرکسی که در خانه گربه یا سگ داشته باشد، بدون شک در روزهای گرم آنها را دیده است که خوابآلود خیره شدهاند یا تا آنجا که ممکن است روی کاشیهای سرد کف آشپزخانه دراز کشیدهاند.
مطمئن شوید که حیوانات می توانند مکانی خنک و سایه پیدا کنند و مطمئناً قفس خرگوش، جوندگان یا پرندگان را در زیر نور خورشید قرار ندهید. سگ خود را در گرم ترین زمان روز پیاده نکنید. ترجیحا به پیاده روی در جنگل بروید و مراقب جاده های آسفالته باشید، زیرا ممکن است برای پنجه های حیوان خانگی شما خیلی داغ شوند. به یاد داشته باشید که سگ ها فقط می توانند روی پنجه های خود و با نفس نفس زدن شدید عرق کنند. بنابراین به آنها یک استخر بدهید، آنها را مجبور به نوشیدن زیاد و دراز کشیدن در سایه کنید.
فردریک گال، دامپزشک می گوید: «آب آشامیدنی کافی ضروری است». حداقل دو بار در روز آب را عوض کنید. برای خنک نگه داشتن آن می توانید تکه های یخ را در آن قرار دهید یا بطری های نوشیدنی را برای مدتی در فریزر قرار دهید. اما آب نیز نباید خیلی سرد باشد – این سالم نیست. به خاطر داشته باشید که آب به سرعت تبخیر می شود. بنابراین، آبخوری های اضافی تهیه کنید. مطمئن شوید که حیوانات نمی توانند آن را از بین ببرند.
همچنین می توانید یک تشک خنک کننده یا یک قلاده خنک کننده برای حیوان خود بخرید. آنها با یک ژل پر می شوند که به محض خوابیدن حیوان خانگی روی آنها خنک می شود و بنابراین فشار وارد می شود. حیوانات خود را شانه کنید تا خز آنها نازک شود و گرمای کمتری در خود نگه دارد. یا حیوانات خود را با دست های خیس نوازش کنید تا آنها را تازه کنید.
6. چگونه از خود در برابر آفتاب، یا حتی گرمازدگی محافظت کنم؟
آفتابزدگی معمولاً در نتیجه ترکیبی از درجه حرارت بالا و فعالیت بدنی ایجاد میشود که باعث میشود دمای بدن ما که به طور متوسط 36.4 درجه است، به 38 یا حتی 40 درجه برسد. در چنین لحظه ای، بدن ما هر کاری که ممکن است انجام می دهد تا دوباره خنک شود: شروع به عرق کردن می کنیم و قلب ما تندتر می تپد.
آفتابزدگی با علائمی مانند سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلات یا احساس بیماری همراه است. اگر ظاهر شدند، بسیار مهم است که در اسرع وقت خنک شوید، استراحت کنید و مهمتر از همه: نوشیدن زیاد و احتمالاً کمی نمک مصرف کنید. در غیر این صورت، خطر گرمازدگی افزایش می یابد زیرا بدن ما دیگر نمی تواند دمای خود را تنظیم کند و به بالای 40 درجه می رسد.
گرمازدگی می تواند با علائم عصبی مانند تشنج و گیجی همراه باشد و منجر به از دست دادن هوشیاری شود. در موارد استثنایی، فرد ممکن است در اثر گرمازدگی به کما رفته و یا حتی بمیرد.
البته بهتر است با نوشیدن زیاد الکل، انجام ندادن فعالیت بدنی زیاد، ماندن طولانی در زیر نور خورشید و احتمالاً استفاده از کلاه یا روسری از آفتابزدگی جلوگیری کنید.
7. آیا می توانم با دمپایی یا سایر کفش های ساحلی در ماشین رانندگی کنم؟
طبق قانون غیرقانونی نیست، اگرچه برخی از خطرات مرتبط با آن وجود دارد. از آنجایی که دمپایی ها روی پای شما شل هستند، می توانند زیر پدال شلیک کنند یا می توانید از روی پدال لیز بخورید. این می تواند باعث شود که شما خیلی دیر ترمز کنید، که خطر تصادف را افزایش می دهد. یک جفت کفش کتانی با چسبندگی کافی در ماشین خود نگه دارید که بتوانید به سرعت آن را هنگام ورود به پیست بپوشید.
8. اگر در گرما مجبور به استفاده از ماسک صورت شوم چه؟
ماسک دهانی نخی و نه مصنوعی را انتخاب کنید تا پوست بهتر نفس بکشد. لطفا توجه داشته باشید که شستشوی ماسک دهان پس از هر بار استفاده اکیدا توصیه می شود. احتمالاً استفاده از ماسک دهان باعث تعریق بیشتر شما نیز می شود. ماسک های رنگ روشن می توانند کمک کنند زیرا گرمای کمتری را جذب می کنند. وقتی زیاد عرق می کنید، ماسک دهان شما نه تنها احساس ناراحتی می کند، بلکه باکتری ها را با کارایی کمتری متوقف می کند. هنگام خروج از خانه حتما یک ماسک دهان اضافی همراه خود داشته باشید. از محصولات ضد آفتاب با ترکیب سبک تر از ضد آفتاب استفاده کنید و تا حد امکان کمتر آرایش کنید. اگر آرایش می کنید، مهم است که در شب پوست را کاملاً تمیز کنید. اگر از پوست تحریک شده رنج می برید، یک لایه کرم ترمیم کننده را در خانه بمالید. محصولات ضد حساسیت را انتخاب کنید که برای پوست شما ملایم هستند، مانند آکوافور یا وازلین.